A mudança de estilo de vida com atividade física, alimentação saudável, promovendo a perda de 5% do peso corporal, pode reduzir a gordura do fígado e perdas maiores de 7 a 10% podem melhorar a inflamação e a fibrose hepática (Vilar – Gomez, et al. 2015).
Uma revisão sistemática (Hashida R, J hepatol 2017) mostrou que tanto os exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida…) assim como os exercícios de resistência (musculação, pilates …) apresentam eficácia semelhante na melhora da gordura do fígado, sendo recomendado 150 a 200 minutos por semana (EASL. J hepatol 2016).
A esteatose hepática (gordura no fígado) ocorre em cerca de 25 a 30% da população geral, sendo mais frequente entre indivíduos com diabetes (45 a 75%) e obesidade (95%) e pode evoluir para cirrose e câncer de fígado. (Younossi et al 2021).
Estudo interessante, randomizado, controlado, em mulheres pré-diabéticas, com protocolo de Yoga por 3 meses, demonstrou diminuição do estresse e da hemoglobina glicosilada! Não houve melhora da esteatose, mas houve melhora da resistência insulínica, ou seja, de fator de risco associado ao desenvolvimento da gordura hepática! (Singh et al. Diabetes Metab Syndr. 2019).
Fica a dúvida: Será que um tempo maior dessa atividade de Yoga poderia mostrar redução da esteatosa hepática?
Tudo isso para lembrar: nosso corpo foi feito para movimentar, nunca é tarde para começar ou recomeçar, independente da idade que se tenha!
Importante que você encontre uma atividade física que te traga prazer, para que seja duradoura, e que passa fazer parte, da sua rotina diária!
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